Le renforcement musculaire

Le renforcement musculaire

 

Souvent ignoré, voir totalement négligé, le renforcement musculaire en trail est fondamental. Une séance par semaine permet déjà de prévenir les blessures, d’améliorer l’économie de course et la performance.

 

Prévenir les blessures :

 

Notre mode de vie sédentaire nous a affaibli sur le plan musculaire. Le renforcement aguerrit les muscles, les tendons et les articulations. De plus, il aide à supporter les contraintes mécaniques liées à la course en sentier. Ainsi, elles sont mieux tolérées sur le long terme et les blessures peuvent être évitées.

 

Améliorer l’économie de course

 

Le travail de la force permet d’améliorer la fatigabilité musculaire et la dégradation progressive des stocks énergétiques à l’effort, c’est à dire, la capacité à durer dans l’effort. Il améliore également l’efficacité du mouvement sans affecter la capacité aérobie, la VMA.

 

Améliorer les performances :

 

En courant de façon plus économe, le corps peut supporter des charges d’entrainement plus importantes. Ces entraînements spécifiques permettent d’améliorer la technique, de travailler les muscles et de transférer les effets du renforcement musculaire.

Christof Siffert

Christof Siffert

Christof, physiothérapeute du sport et titulaire d’un CAS en management de la santé, crée Actifisio en 2003 avec Madeleine. Il est actif au sein des équipes nationales de football juniors. Expert de la Clinique du coureur, il se spécialise dans la prévention et le traitement des blessures liées à la course à pied. Coach sportif et ultra-traileur, il crée avec Madeleine, Trail Academy. Il fonde l'association Run4childrenmumbai qui finance l’éducation des enfants défavorisés de Mumbai.

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Le microbiote intestinal évolue selon notre alimentation et a une influence sur notre comportement et notre santé. Transmis de la mère à l’enfant, il communique avec les mitochondries et modifie le métabolisme en fonction des aliments consommés. Des déséquilibres du microbiote sont étudiés dans le cadre de maladies modernes. Au fil des millénaires, il s’est adapté aux changements alimentaires et climatiques, jouant un rôle clé dans l’adaptation du corps humain.

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