Le renforcement musculaire

Le renforcement musculaire

 

Souvent ignoré, voir totalement négligé, le renforcement musculaire en trail est fondamental. Une séance par semaine permet déjà de prévenir les blessures, d’améliorer l’économie de course et la performance.

 

Prévenir les blessures :

 

Notre mode de vie sédentaire nous a affaibli sur le plan musculaire. Le renforcement aguerrit les muscles, les tendons et les articulations. De plus, il aide à supporter les contraintes mécaniques liées à la course en sentier. Ainsi, elles sont mieux tolérées sur le long terme et les blessures peuvent être évitées.

 

Améliorer l’économie de course

 

Le travail de la force permet d’améliorer la fatigabilité musculaire et la dégradation progressive des stocks énergétiques à l’effort, c’est à dire, la capacité à durer dans l’effort. Il améliore également l’efficacité du mouvement sans affecter la capacité aérobie, la VMA.

 

Améliorer les performances :

 

En courant de façon plus économe, le corps peut supporter des charges d’entrainement plus importantes. Ces entraînements spécifiques permettent d’améliorer la technique, de travailler les muscles et de transférer les effets du renforcement musculaire.

Christof Siffert

Christof Siffert

Christof, physiothérapeute du sport et titulaire d’un CAS en management de la santé, crée Actifisio en 2003 avec Madeleine. Il est actif au sein des équipes nationales de football juniors. Expert de la Clinique du coureur, il se spécialise dans la prévention et le traitement des blessures liées à la course à pied. Coach sportif et ultra-traileur, il crée avec Madeleine, Trail Academy. Il fonde l'association Run4childrenmumbai qui finance l’éducation des enfants défavorisés de Mumbai.

Notre Blog

Programme de coaching trail running saison 2022-2023

Programme de coaching trail running saison 2022-2023

Tu souhaites te mettre au trail? Tu manques de régularité ou de motivation? Tu recherches un challenge en trail? Rejoins nous!   Nous te donnerons les outils pour avancer et progresser à ton rythme lors de sessions d'entrainement en groupe. Tu es ici au bon...

read more
Faciapathie plantaire

Faciapathie plantaire

  Il s’agit d’une pathologie de charge et d'amplitude fréquente chez les coureurs débutants, de fond ou de demi-fond. Appelée aussi fasciite ou aponévrosite, la fasciapathie plantaire est une irritation du fascia situé sous le pied. Le fascia se tend comme une...

read more
Nutrition: les bienfaits de l’avoine

Nutrition: les bienfaits de l’avoine

L'avoine est un allié santé qui est de plus en plus souvent recommandé par les nutritionnistes pour combattre le cholestérol, le diabète et les maladies chroniques.   Que contient l'avoine ? L'avoine est une céréale complète non raffinée, ultrariche en fibres...

read more
Ce site internet utilise les cookies et utilise vos données personnelles pour améliorer votre expérience.