Objectifs 2021
Objectif 2021

Objectifs 2021

Rêver en grand. S’attaquer à un nouvel objectif : nous nous fixons tous des défis. Mais que se passe-t-il une fois cet objectif réalisé ? Ou si votre détermination faiblit avant même d’avoir réussi ? Vous risquez le coup de mou. À moins que vous adoptiez de nouvelles habitudes.

 

Pour éviter certains faux pas, fixez-vous des objectifs en vous basant sur la manière de les réaliser et non sur le résultat. Ainsi, vous avancerez de petites victoires en petites victoires, ce qui vous aidera à rester motivé et à poursuivre sur votre lancée.
La pratique du sport le matin procure un sentiment d’avoir accompli quelque chose avant même que les autres ne soient levés. Commencez par un ou deux jours par semaine 20 à 30 minutes. Allez vous coucher tôt la nuit précédant votre réveil matinal et préparez vos affaires la veille. Soyez patient, il vous faudra plusieurs semaines pour vous habituer à faire votre activité le matin.

 

Vous pouvez ajouter des séances de course à pied, de natation ou de vélo en plus de vos exercices de renforcement. Ces activités peuvent améliorer vos performances.
Soyez régulier. Fixez-vous un jour et une heure régulière. Prenez rendez-vous avec vous-même.
Soyez réaliste. Choisissez une activité qui s’accorde avec votre emploi du temps et qui vous corresponde.

 

Durant la journée, la plupart d’entre nous passe en moyenne 10 heures par jour en position assise. Lorsque vous êtes assis, vous avez tendance à vous affaisser et mal vous assoir, ce qui augmente le risque de blessure. Faites des pauses régulières pour bouger et marcher, cela peut faire une grande différence.
Réglez si besoin des alarmes sur votre smartphone, ou votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever et de bouger.

 

Le manque de sommeil est associé à de nombreux problèmes de santé : risques de blessure, sautes d’humeur, prise de poids, diabète et maladies cardiovasculaires. La plupart des gens ont besoin de dormir 6 à 9 heures par nuit.
Le coucher, c’est sacré. Mettez une alerte sur votre smartphone une heure avant, pour vous dire qu’il est l’heure d’aller se coucher et tenez-vous-y. Prenez le temps de vous calmer pendant cette heure. Au cours de cette dernière heure, déconnectez-vous ; éteignez smartphone, télé, tablette et ordinateur. Prenez un bon livre, faites une grille de Sudoku ou un mot croisé, écouter de la musique.

 

Fixez-vous des règles durant votre journée de travail et intégrez-les à des choses que vous faites déjà, cela vous permettra de vous en souvenir plus facilement.
Et bientôt, votre comportement entraînera l’exécution d’une nouvelle habitude.
Alors pour 2021, quel est votre objectif ?

Christof Siffert

Christof Siffert

Christof, physiothérapeute du sport et titulaire d’un CAS en management de la santé, crée Actifisio en 2003 avec Madeleine. Il est actif au sein des équipes nationales de football juniors. Expert de la Clinique du coureur, il se spécialise dans la prévention et le traitement des blessures liées à la course à pied. Coach sportif et ultra-traileur, il crée avec Madeleine, Trail Academy. Il fonde l'association Run4childrenmumbai qui finance l’éducation des enfants défavorisés de Mumbai.

Notre Blog

La tendinopthie des ischios-jambiers

La tendinopthie des ischios-jambiers

        La tendinopathie des ischios-jambiers est une pathologie de type répétition et amplitude, fréquente chez les coureurs de trail et les coureurs récréatifs. La douleur est localisée sous le pli de la fesse et peut être confondue avec des douleurs d'origine...

read more
Nutrition en trail

Nutrition en trail

  De nombreux traileurs s'entrainent régulièrement pour améliorer leur performance. Chacun ayant son objectif personnel, certains veulent faire leur premier 10 k, d'autres se lancent dans de longs trails. L'aspect nutritionnel est tout aussi important pour...

read more
5 erreurs fréquentes en course à pied

5 erreurs fréquentes en course à pied

  Un entraînement suggère que la réussite est planifiable. Mais tout ne se passe pas toujours comme prévu. Il est important d'éviter certaines erreurs. Certaines choses sont modifiables alors que d’autres ne le sont pas. Les facteurs réversibles sont ceux que je...

read more
Ce site internet utilise les cookies et utilise vos données personnelles pour améliorer votre expérience.