Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la construction et le maintien de bonnes habitudes. En tant que physiothérapeute, notre objectif est de modifier les habitudes du patient pour réduire la douleur, améliorer une fonction ou améliorer le bien être physique. Nous nous inspirons du livre “Le pouvoir des habitudes” de Charles Duhigg pour présenter des stratégies simples pour créer et conserver de bonnes habitudes dans le domaine de la remise en forme et de la rééducation.

La remise en forme ne consiste pas à s’épuiser au point de ne plus pouvoir se lever. Nous privilégions l’effort, mais nous voulons nous assurer que vous pouvez vous entraîner en toute sécurité tout au long de votre processus de rééducation. La première raison pour laquelle les gens abandonnent un programme d’exercice est la blessure.

Pour éviter cela, nous vous proposons un programme de renforcement qui vise à vous mettre en forme tout en évitant les blessures. Les premières semaines visent à créer une base de mouvement solide, puis nous encourageons également une attitude positive envers soi-même et des pratiques de gratitude.

Le principe clé est d’améliorer progressivement d’1% chaque jour. De petites améliorations cumulées au fil du temps peuvent conduire à des changements massifs. Il est important d’agir avec constance et de faire de ces améliorations une habitude.

Pour changer vos habitudes, il est essentiel de changer votre identité. Au lieu de vous identifier comme quelqu’un qui essaie de se mettre en forme, identifiez-vous comme quelqu’un qui fait régulièrement de l’exercice. Une fois que vous croyez en cette identité, vous serez plus enclin à agir en accord avec cette croyance.

Associer une nouvelle habitude à une habitude existante peut faciliter son adoption. Par exemple, faites de l’exercice immédiatement après vous être brossé les dents. Créez un suivi visuel de vos habitudes pour renforcer votre nouvelle identité et maintenir votre motivation.

Commencez petit en vous consacrant seulement par une à deux minutes par jour à l’exercice. Cette faible barrière, vous aidera à établir une habitude sans trop d’engagement de temps et conduira probablement à un effet boule de neige.

Actifisio propose des solutions pour maintenir votre corps en bonne santé grâce à la thérapie physique, aux programmes de remise en forme et aux séances d’entraînement en ligne. Prenez le contrôle de votre santé et apprenez à vous libérer de la douleur, éviter les blessures et optimiser votre bien-être avec Actifisio et Trail Academy !