Courir dans le froid n’est pas aussi compliqué qu’on peut se l’imaginer ! Pour que courir en hiver reste un plaisir, voici quelques conseils pratiques.

D’abord, il est important d’avoir l’équipement adapté aux conditions hivernales, ainsi vous serez plus confortable. Il faut surtout protéger les parties du corps les plus sensibles et les plus exposées au froid comme la tête, les mains et les pieds. Un bonnet, des gants et une bonne paire de chaussette feront l’affaire afin de protéger les extrémités. En effet, 80% de la chaleur du corps s’échappent par les extrémités.

Ensuite, il faut couvrir son corps en utilisant le principe des trois couches superposées. Il permet à la fois d’évacuer la sueur et de protéger contre les éléments. La première couche respirante, la plus important et souvent négligée, permet de rester sec tout en évacuant la transpiration. La deuxième couche isole du froid. Elle apporte la chaleur et la respirabilité. Mais attention, cette couche est à adapter en fonction de l’effort et du besoin en chaleur. Dans certaines conditions, vous pourrez vous passer de cette deuxième couche. La troisième couche imperméable et coupe-vent protège de la pluie, de la neige et du vent.

Maintenant que vous êtes équipé, ce n’est pas parce qu’il fait froid que vous allez vous abstenir de sortir faire un jogging. En hiver, on fait du ski, du ski de fond,… alors pourquoi ne pas courir.

Toutefois, il est nécessaire d’adapter ses séances d’entrainement. Celles-ci se feront au moment où il fait le plus chaud dans la journée ou lorsque la luminosité est la meilleure.

Enfin, l’hiver rime aussi avec nuit. Là aussi, l’équipement fera la différence. Un bonne lampe frontale vous permettra de vous déplacer plus facilement. Vous allez découvrir de nouvelles sensations en courant de nuit. Observez la tranquillité dans les rues à ces heures tardives. Vous serez surpris de constater l’éclairage de la lune. Pour plus d’information, lire notre article courir la nuit.