Et si prendre soin de votre santé ne commençait pas par une nouvelle ordonnance, mais simplement par le mouvement ?
Nous consultons lorsque nous avons mal. Nous prenons des médicaments lorsque nous sommes malades. Nous cherchons des solutions lorsque notre corps commence à nous limiter.
Une question mérite d’être posée : pourquoi attendre que notre santé se dégrade pour commencer à agir ?
Et si nous considérions l’activité physique comme une véritable composante de nos soins de santé ?
C’est précisément la philosophie d’Exercise is Medicine, une initiative internationale qui défend une idée aussi simple que fondamentale : bouger régulièrement fait partie des moyens les plus efficaces dont nous disposons pour préserver notre santé.
Chez Actifisio, à Fribourg, cette conviction guide notre pratique quotidienne : nous utilisons le mouvement et l’exercice thérapeutique pour aider chacun à retrouver ses capacités physiques, gagner en confiance et préserver son autonomie.
Exercise is Medicine : quand l’activité physique devient un soin
Lancée en 2007 par l’American College of Sports Medicine (ACSM) et l’American Medical Association, l’initiative Exercise is Medicine poursuit un objectif ambitieux : intégrer l’activité physique dans les parcours de soins, au même titre que les autres interventions de santé.
Pourquoi ? Parce que les preuves scientifiques sont solides. L’activité physique régulière contribue notamment à :
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension et de diabète de type 2.
- Améliorer la santé mentale, la qualité du sommeil et le bien-être général.
- Préserver la force musculaire, la mobilité et les capacités fonctionnelles.
- Réduire le risque de chutes chez les personnes âgées, notamment grâce au travail de force et d’équilibre.
- Accompagner le traitement et la réadaptation de nombreuses maladies chroniques.
L’exercice ne remplace pas systématiquement un traitement médical. En revanche, il peut en constituer un complément essentiel et, dans certaines situations, une intervention thérapeutique de première intention.
L’activité physique n’est donc pas seulement une question de condition physique. C’est un investissement dans votre santé présente et future.
Votre corps n’est pas fait pour rester immobile
Vous connaissez peut-être cette situation. Vous passez une grande partie de votre journée assis. Vous utilisez la voiture pour vos déplacements. Et le soir, la fatigue prend souvent le dessus. Progressivement, certains gestes deviennent moins faciles.
Monter les escaliers demande davantage d’effort. Porter les courses devient pénible. Vous vous sentez plus raide au réveil. Vous commencez à éviter certaines activités par crainte de vous faire mal.
Ces changements ne sont pas nécessairement une fatalité liée à l’âge. Une partie peut être associée à la diminution de l’activité physique et au déconditionnement musculaire.
Notre organisme s’adapte aux contraintes auxquelles nous l’exposons.
Lorsque nous sollicitons suffisamment nos muscles, ils peuvent devenir plus forts. Lorsque nous entretenons notre endurance, notre système cardiovasculaire développe ou préserve ses capacités. Et lorsque nous travaillons notre équilibre et notre coordination, nous améliorons notre aptitude à réaliser les gestes du quotidien. À l’inverse, une activité insuffisante peut contribuer à une perte progressive de capacités.
La bonne nouvelle ? Même après plusieurs années de sédentarité, il reste possible de progresser.
Le muscle : un véritable capital santé à entretenir
Quand on parle de prévention, on pense souvent à la marche, au vélo ou à la natation. Ces activités sont excellentes pour notre santé. Mais elles ne remplacent pas complètement le renforcement musculaire.
Avec l’avancée en âge, la force et la masse musculaires tendent à diminuer. Cette évolution peut affecter notre équilibre, notre mobilité et notre capacité à rester autonome.
Pourtant, nos muscles conservent une capacité d’adaptation à l’entraînement, même à un âge avancé. Le renforcement musculaire permet notamment d’améliorer la force et les capacités fonctionnelles. Il joue également un rôle dans la santé osseuse et métabolique. Et surtout, ses bénéfices se traduisent dans la vie quotidienne.
Se relever plus facilement d’une chaise. Monter les escaliers sans appréhension. Porter ses petits-enfants. Continuer à jardiner, voyager, marcher en montagne ou pratiquer son sport préféré.
Voilà ce que signifie réellement être en forme.
L’objectif est de conserver la capacité de faire ce qui compte pour vous. Ce n’est pas de soulever toujours plus lourd.
Combien faut-il bouger pour améliorer sa santé ?
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes devraient viser chaque semaine :
150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo à allure confortable, ou une quantité équivalente d’activité plus intense. À cela s’ajoutent au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine, sollicitant les principaux groupes musculaires.
Pour les seniors, le travail de l’équilibre et des capacités fonctionnelles prend également une importance particulière.
Attention : ces recommandations constituent un objectif de santé publique, pas une obligation à atteindre immédiatement. Si vous êtes actuellement peu actif, commencer par 10 à 15 minutes de marche quotidienne ou quelques exercices de renforcement adaptés représente déjà une démarche positive.
L’essentiel est de commencer à un niveau accessible, de progresser et de construire une habitude durable. Car le meilleur programme d’entraînement est celui que vous êtes capable de suivre régulièrement, sur le long terme.
Fitness médical chez Actifisio : s’entraîner pour retrouver ses capacités
Vous aimeriez reprendre une activité physique, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Vous souffrez de douleurs articulaires, vous récupérez d’une opération ou vous avez perdu une partie de vos capacités physiques ?
C’est précisément dans ces situations que le fitness médical peut prendre tout son sens.
Chez Actifisio à Fribourg, notre approche du fitness médical, également appelée thérapie médicale d’entraînement (MTT) dans le cadre d’une prise en charge prescrite, repose sur un principe essentiel :
L’exercice doit être adapté à la personne, et non l’inverse.
Nous prenons en compte votre état de santé, vos capacités actuelles, vos limitations éventuelles et vos objectifs.
Le programme peut associer renforcement musculaire, endurance cardiovasculaire, mobilité, équilibre et coordination.
Notre rôle consiste à définir une charge de travail appropriée, à accompagner votre progression et à vous aider à retrouver confiance dans vos mouvements.
Nous souhaitons vous permettre de retrouver une fonction durable et, autant que possible, de réduire le risque de récidive ou de déconditionnement.
Le fitness médical peut notamment être pertinent après une période de rééducation, en présence de certaines pathologies chroniques ou simplement lorsqu’une reprise de l’activité physique nécessite un encadrement individualisé.
Une thérapie médicale d’entraînement peut être prise en charge par l’assurance-maladie de base (LAMal), lorsqu’elle est médicalement prescrite et que les conditions de remboursement sont remplies.
Découvrir le fitness médical chez Actifisio
Les cours Eisenhorn : le plaisir de devenir plus fort ensemble
Prendre soin de sa santé ne doit pas nécessairement se faire seul.
Pour certaines personnes, le principal obstacle n’est pas le manque de connaissances, mais la difficulté à conserver une routine d’entraînement.
C’est pourquoi nous proposons également chez Actifisio des cours collectifs de renforcement musculaire sur les appareils Eisenhorn.
L’objectif est simple : rendre le travail de force accessible, progressif et motivant.
Pourquoi Eisenhorn ?
Les appareils Eisenhorn permettent de réaliser de nombreux exercices de renforcement grâce à un système de résistance modulable.
Ils offrent la possibilité de solliciter différents groupes musculaires et de travailler des mouvements fonctionnels : pousser, tirer, stabiliser le tronc, renforcer les jambes et développer les capacités de l’ensemble du corps.
Au sein de nos cours, nous cherchons avant tout à améliorer la qualité des mouvements et à adapter l’effort aux capacités des participants. Pas besoin d’être un sportif confirmé. Le plus important est d’avoir envie de progresser.
La force du groupe, l’attention du professionnel
S’entraîner en groupe présente plusieurs avantages. On se motive mutuellement. On partage un moment convivial. On instaure un rendez-vous régulier avec sa santé.
Et surtout, on bénéficie d’un cadre structuré.
Chez Actifisio, nous accordons une importance particulière à l’exécution des exercices, à la progressivité des charges et au respect des capacités de chacun.
Notre ambition est de vous aider à devenir plus fort, plus mobile et plus autonome, dans une atmosphère encourageante.
Que vous souhaitiez reprendre le sport, compléter votre activité physique habituelle ou simplement maintenir votre forme, les cours Eisenhorn constituent une solution intéressante.
Vous souhaitez rejoindre un groupe ? Contactez-nous pour connaître les prochaines sessions et les possibilités d’inscription sur notre liste d’attente.
Se renseigner sur les cours Eisenhorn
Il n’est jamais trop tard pour commencer
« Je suis trop âgé pour faire de la musculation. » « Avec mes douleurs, je préfère éviter de forcer. » « Je n’ai jamais été sportif, je ne vais pas commencer maintenant. »
Nous entendons régulièrement ce type de réflexions.
Elles sont compréhensibles, mais elles ne reflètent pas toujours les capacités réelles de votre corps.
Bien sûr, certaines pathologies et certaines douleurs nécessitent une évaluation préalable, des précautions ou des adaptations spécifiques. Mais dans de nombreuses situations, éviter systématiquement l’effort n’est pas la meilleure stratégie.
Il ne s’agit pas de faire plus que ce que votre corps peut supporter. Il s’agit de lui donner progressivement les moyens de faire davantage.
C’est là que l’accompagnement par des professionnels de la santé et du mouvement prend toute sa valeur. Nous vous aidons à trouver le bon point de départ, à définir des objectifs réalistes et à progresser en toute confiance.
Votre santé de demain se construit aujourd’hui
Nous ne pouvons pas empêcher le temps de passer. Mais nous pouvons agir sur une partie des conséquences du vieillissement, de la sédentarité et du déconditionnement physique. Et cette démarche ne nécessite pas de rechercher des performances extraordinaires.
Parfois, le plus grand progrès consiste simplement à pouvoir marcher plus longtemps, jouer avec ses petits-enfants, retrouver le plaisir de bouger ou reprendre une activité que l’on croyait perdue.
Chez Actifisio, nous sommes convaincus que le mouvement doit faire partie de votre santé, pas seulement de votre rééducation.
Prêt à investir dans votre santé ?
Vous souhaitez reprendre une activité physique, améliorer votre force ou simplement retrouver confiance dans votre corps ?
Nous vous aidons à choisir l’accompagnement adapté à votre situation :
Fitness médical : pour reprendre ou développer vos capacités avec un programme individualisé, notamment lorsque votre état de santé nécessite un encadrement thérapeutique.
Cours Eisenhorn en groupe : pour entretenir et développer votre force dans un cadre structuré, motivant et convivial.
Contactez notre équipe pour faire le point sur vos besoins et trouver la formule qui vous convient.
Votre santé mérite plus que de bonnes intentions. Donnez-lui du mouvement.
Références scientifiques
- American College of Sports Medicine. Exercise is Medicine, initiative internationale de promotion de l’activité physique dans les soins. ACSM
- Organisation mondiale de la santé. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020. Recommandations OMS
- Organisation mondiale de la santé. Physical Activity, fiche d’information, 2024. OMS
- Tan et al. (2026). Optimizing prescription of resistance training for body composition, muscle strength, and physical performance in older adults with sarcopenia. European Review of Aging and Physical Activity. Publication scientifique
