Il s’agit d’une pathologie de charge et d’amplitude fréquente chez les coureurs débutants, de fond ou de demi-fond. Appelée aussi fasciite ou aponévrosite, la fasciapathie plantaire est une irritation du fascia situé sous le pied. Le fascia se tend comme une corde entre l’os du talon (calcanéum) et les orteils jouant le rôle de soutien de la voûte plantaire.
Activités douloureuses :
- Courir sur la pointe des pieds
- Courir en montée
Suggestion à court terme :
- Réduire les stresseurs et éviter les entrainements douloureux (vitesse, pliométrie, pointe des pieds, dénivelé positif.)
- Pratiquer des activités de transfert qui déchargent le fascia comme la natation ou le vélo.
- Augmenter l’amorti et la hauteur du talon (drop), la rigidité longitudinale et le support d’arche à l’intérieur de la chaussure pour décharger le fascia.
- S’assurer que la chaussure ne frotte pas sur la zone douloureuse.
- Éviter la glace et les anti-inflammatoires, qui nuisent à la guérison des tissus.
- Tape pendant quelques jours.
- Utiliser une orthèse plantaire peut aussi être efficace à court terme.
- Désensibiliser le fascia (massage et étirement).
- Renforcer des muscles intrinsèques du pied, renforcer de manière isométrique les mollets.
Suggestion à long terme :
- Quantifier le Stress Mécanique (QSM) en augmentant graduellement le volume et le nombre d’entrainement par semaine.
- Intégrer progressivement les intervalles, la vitesse et le dénivelé positif.
- Renforcement du mollet.
- Assouplissement du mollet si asymétrie.
Prévention :
- Augmenter la tolérance mécanique en quantifiant le stress de la course à pied, principalement les montées à haute vitesse.
- Renforcer les muscles fonctionnels.
- Adopter une biomécanique de course plus protectrices : diminuer le bruit des pas, augmenter la cadence des pas et opter pour des chaussures plus minimalistes.
Si vous avez besoin de conseils, n’hésitez pas à contacter Christof Siffert. Il se fera un plaisir de vous aider.
