Chez Actifisio, nous accompagnons depuis plus de 20 ans les coureurs et sportives de tous niveaux à Fribourg. Notre équipe de physiothérapeutes et de coachs spécialisés vous aide à progresser durablement, en privilégiant la prévention des blessures et la performance sur le long terme. Découvrez pourquoi ralentir est la clé pour courir plus vite et comment le ratio 80/20 peut transformer votre entraînement. Ralentir pour courir plus vite : l’importance du 80/20 en course à pied ne doit pas être sous-estimée.
Le principe du 80/20 en course à pied
L’entraînement polarisé repose sur une règle simple et démontre efficacement l’importance du 80/20 en course à pied dans l’approche « ralentir pour courir plus vite ».
- 80 % de vos séances à faible intensité (endurance fondamentale, footing facile)
- 20 % à haute intensité (fractionné, tempo, côtes)
Ce ratio concerne le nombre de séances, pas la durée. Par exemple, sur 4 sorties hebdomadaires, une seule sera intense.
Pourquoi courir lentement fait progresser ?
L’endurance fondamentale est la clé d’une progression durable. Ralentir pour courir plus vite est ainsi essentiel dans le contexte du 80/20 par rapport à la course à pied :
- Améliore le système cardiovasculaire et respiratoire
- Développe les fibres musculaires sollicitées sur la durée
- Favorise la récupération et réduit le risque de blessure
À l’inverse, trop d’intensité entraîne fatigue chronique, stagnation et blessures. Beaucoup de coureurs vont « trop vite en endurance et trop lentement en intensité », freinant leur progrès et manquant l’importance du 80/20 en course à pied.
Comment appliquer le 80/20 ?
- Alternez séances faciles et difficiles pour mieux intégrer « ralentir pour courir plus vite » selon le 80/20.
- Placez les sorties faciles avant/après les séances dures
- Ne cherchez pas toujours à donner 100 % : une séance intense requiert 90–95 % d’effort
- Après 50 ans, accordez plus de repos
Coaching et prévention des blessures
Respecter le 80/20 aide à prévenir les blessures. Un coaching personnalisé permet de renforcer votre entraînement selon l’approche « ralentir pour courir plus vite ». Il permet :
- D’ajuster volume et intensité à votre niveau
- D’éviter les erreurs classiques
- D’intégrer des stratégies de prévention et de renforcement
Conclusion : ralentir pour mieux progresser
Ralentir n’est pas une faiblesse, mais une stratégie gagnante. En appliquant le principe du 80/20, vous courez plus intelligemment, progressez plus vite et limitez les blessures. Ralentir pour courir plus vite : l’importance du 80/20 en course à pied est la clé pour une progression durable.
Vous souhaitez bénéficier d’un accompagnement personnalisé, adapté à vos objectifs et à votre emploi du temps ? Consultez Actifisio pour découvrir nos programmes de coaching sur-mesure, ou Trail Academy pour découvrir nos séances de groupe et notre expertise en prévention des blessures.
Ensemble, faisons de votre progression une réussite durable !
