Quel que soit l’état actuel de votre corps, il y a de fortes chances que vous avez un objectif lié à la musculation ou à la forme physique pour réduire la douleur, augmenter la fonction et/ou améliorer le potentiel de votre corps.
L’une des plus grandes erreurs que nous voyons commettre constamment est de précipiter les choses; trop vite, trop lourd, trop intense. Vous pouvez vouloir aller de 0 à 100 et voir des améliorations tout de suite, mais cela conduit souvent à des blessures indésirables et fait dérailler vos progrès à long terme.
Voici 4 façons de gagner du muscle en toute sécurité. Si vous cherchez à ne plus vous faire d’illusions, nous avons des programmes d’entraînement sur l’actionline qui vous aideront à atteindre vos objectifs de manière SÉCURITAIRE et progressive.
1. Augmenter le volume d’entraînement au fil du temps
L’augmentation du volume d’entraînement au fil du temps aura l’un des effets les plus importants sur l’augmentation de la tension mécanique. Ce volume correspond au nombre de séries, de répétitions et de poids que vous utilisez pour effectuer l’exercice.
2. Répartissez votre volume sur plusieurs jours
Au lieu d’une seule grosse journée, répartissez votre volume sur deux ou trois jours.
3. Ajoutez des jours d’entraînement axés sur 1 à 2 répétitions avant l’échec
Nous recommandons de s’entraîner sur 1 à 2 répétitions en s’arrêtant avant l’échec technique pour minimiser le risque de blessure. La recherche montre que l’entraînement proche de l’échec produit des effets similaires à ceux de l’entraînement jusqu’à l’échec. Il n’est pas nécessaire que chaque série d’exercices soit la meilleure de votre vie. Ce qui compte vraiment, c’est que vous fassiez des efforts sur la durée et que vous soyez cohérent avec votre plan d’entraînement.
4. Réalisez votre séance en utilisant le mode tempo
Les exercices tempo fonctionnent sur 4 temps :
- Phase excentrique
- Pause isométrique
- Phase concentrique
- Repos au sommet
5. Transformez votre corps avec Actionline !
Rejoignez notre programme de renforcement musculaire personnalisé et atteignez vos objectifs de forme physique. Que vous soyez débutant ou confirmé, nos séances adaptées vous aideront à gagner en force, en endurance et en confiance. Abonnez-vous dès aujourd’hui et commencez votre transformation !
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