Aujourd’hui, plus que jamais, les femmes et les hommes sont conscients des bienfaits d’une alimentation équilibrée et d’un programme sportif régulier pour maintenir une bonne forme physique. En effet, il est important de prendre soin de son corps afin de rester en bonne santé et pouvoir profiter pleinement de la vie.

Mais comment choisir une alimentation équilibrée? Quels sports pratiquer pour rester actif sans se blesser? Voici quelques astuces qui vous permettront d’intégrer un programme d’entrainement et d’adopter une assiette équilibrée qui vous correspondent.

Ne fixez pas des objectifs sportifs trop élevés ET des changements nutritionnels trop importants en même temps. Commencez d’abord par bouger.

Du point de vue sportif, choisissez un sport qui vous apporte un entraînement cardiovasculaire tel que la marche rapide ou le vélo, à raison de deux fois par semaine durant 30 minutes chacune. Il vaut mieux plusieurs séances de 30 minutes qu’une grosse séance de 1h30 qui risque rapidement vous décourager. Si vous avez des problèmes d’articulation, favoriser la natation qui vous apportera force musculaire sans contrainte ligamentaire!

Vous travaillez à quelques kilomètres de votre domicile: pourquoi ne pas changer vos habitudes en vous rendant de temps à autre à pied ou à vélo au travail?

Vous prenez quotidiennement l’ascenseur pour rejoindre votre appartement ou votre bureau: pourquoi ne pas utiliser les escaliers. C’est simple, facile et vous effectuerez régulièrement de l’exercice sans vous en rendre compte.
Vous voulez vous mettre à la course à pied: commencez par faire des petites sessions fractionnées, en variant des minutes de marche rapide en alternant avec du jogging. Au fil des semaines, rallonger les minutes de jogging et de course et diminuer les temps de marche. Vous verrez: vous arrivez facilement au bout de 6 semaines à 30 minutes de course, et cela sans être démotivé ni blessé.

Bravo: vous avez pris de nouvelles habitudes pour bouger et vous avez réussi à les intégrer dans votre emploi du temps quotidien.

Il est maintenant temps de penser à votre alimentation. Evitez absolument tout régime restrictif de quelque sorte que ce soit! Essayez autant que possible de limiter la consommation des produits transformés ou comportant des additifs inutiles ou nocifs pour votre corps. Si vous regardez les étiquettes des produits que vous consommez, si elle comporte plus de 7 ingrédients, c’est déjà un produit transformé.

Privilégiez les fruits et les légumes frais en quantité, avec au moins 5 à 7 portions par jour, en variant crus et cuits. Pour les fruits, mangez-les tels quels en les mâchant et évitez les jus et les smoothies, qui sont beaucoup trop caloriques. Vous mangez volontiers une orange, mais saviez-vous qu’un jus d’orange de 2 dl contient jusqu’à l’équivalent de 4 à 5 oranges?

Favorisez les protéines animales et végétales: poisson, viande blanche, tofu, légumineuses. Répartissez vos ratios de protéines tout au long de la journée. Mangez sans restriction des fibres qui apportent un bon effet de satiété, telles que l’avoine, le riz, les pommes de terre, la quinoa. Diminuez votre consommation de viandes grasses et de sucres raffinés.

Plus votre assiette est colorée, plus elle contient des nutriments variés et meilleure sera votre santé. Enfin, gardez toujours à l’esprit la notion de plaisir!

Pour rester en bonne santé, il est important de bouger ET de manger de manière équilibrée.

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